Mentales Training ist eine Methode für Kinder, Jugendliche und Erwachsene zur Leistungsoptimierung und hat seinen Ursprung im Spitzensport.
Es bezeichnet dort ein "planmäßig wiederholtes bewusstes Sichvorstellen des zu erlernenden Bewegungsablaufes" (Ulrich 1973, Seite 7). Seitdem wurden und werden viele Untersuchungen zum Mentalen Training durchgeführt und belegen seine Effektivität für das Lernen komplexer Abläufe und dem dazugehörigen Verhalten.
Im engeren Sinn ist Mentaltraining eine verbale Intervention, die systematisch, handlungsbezogen und an Lerngesetzen orientiert aufgebaut ist.
Mentales Training wird hauptsächlich zur Vorbereitung auf bedeutsame Ereignisse und positive Zielerreichung in schwierigen Situationen eingesetzt. Es beinhaltet die detaillierte Visualisierung unterschiedlicher wichtiger Phasen der entscheidenden Situation, funktionale/einsetzbare Reaktionen und den Entschluss, die Aufmerksamkeit auf die eigenen Stärken zu fokussieren. Im entspannten Zustand wird das künftige Ereignis, mit klaren Anweisungen zur optimalen Bewältigung verbunden, durchlebt. Dies wird oftmals wiederholt (Training).
Was sind nun "bedeutsame Ereignisse" und "schwierige Situationen"?
Vielseitigkeit (Bereiche) des Mentalen Trainings:
Sport (zB. Wettbewerbsvorbereitung, das Erlernen optimaler Bewegungsabläufe usw.)
Selbstmanagement (private und berufliche Ziele und Erfolge usw.)
Schulische und außerschulische Bereiche (Konzentration, Prüfungsangst usw.)
Anwendung:
Erfolg / Zielerreichung
Motivation
Leistungsfähigkeit
Selbstvertrauen und Selbstwert
Beziehungsstress
Konzentrationsschwäche
Lernschwierigkeiten
Prüfungs- und Schularbeitsangst
Angstabbau (konkrete Ängste)
Krisensituationen und Stressabbau
Orientierungslosigkeit
Schlaflosigkeit
Flug- und Höhenangst
Gewichtsreduktion
Raucherentwöhnung
uvm.
Inhalte und Vorgangsweise:
Innere Stabilisierung
Strukturierte Vorgangsweise
Stärkung des positiven Denkens
Motivationsförderung
Detaillierte Elemente des Mentaltrainings:
Entspannungsinhalte
Tiefgehende Vorstellung der Erfolgs-/Zielsituation
Stressreduktion
Vermittlung innerer Ruhe
Strukturierte, detaillierte Aufgaben in der Erfolgs-/Zielsituation
Unterteilung in Einzelschritte
Wiederholung von Inhalten
Konfrontation mit angsterzeugenden Situationen
Klare Anweisungen, wie mit Störungen zu verfahren ist
Ablenkungsstrategien
Akzeptanz von Unsicherheiten und Angst
Selbstinstruktion – Aufbau und Führung des inneren Dialogs
Selbstlob und Selbstverstärkung in der Erfolgs-/Zielsituation
Anleitung zu Mut und Entscheidungsfreude
Umfangreiche Verhaltensanweisungen
Suggestive Darbietung der Erfolgs-/Zielsituation
Vorwegnahme des sich einstellenden Erfolgs
Voraussetzung für Mentaltraining:
Ich WILL etwas verändern!
UND
Ich bin bereit, daran zu arbeiten und zu üben!
Dauer:
Persönlich bzw. via Skype: 6 - 7 Wochen / 1x wöchentlich 2 h
Sie erhalten aufbauend Modul für Modul per E-Mail.
Die Antworten der Abschlussfragen pro Modul, welche Sie anoffice@michaelmartinek.at senden, spiegeln Ihren laufenden Erfolg und Fortschritt wider.
Danach erhalten Sie sofort das jeweils nächste Modul per E-Mail zugesandt oder zuvor noch Aufgaben, Fragen und Motivation von mir persönlich via E-Mail, Skype oder Telefon.
Der im letzten Modul erfolgreich entstehende Text zu Ihrem individuellen und persönlichen Mentaltraining wird mit Ihnen gemeinsam finalisiert.
Auf Wunsch (Option) wird Ihr Mentaltraining(stext) von mir im Ton-Studio gemeinsam mit der von Ihnen ausgewählten Hintergrundmusik in eine professionelle Audioaufnahme gebracht.
